[Info] Name=MAQ Komplex styrkeövn med vikt Row=5 Col=2 ImgPerPage=6 Version=2.0.1 DCount=10 ACount=30 [DPos0] Type=0 ImgID=001600000400003000200000200011 Text=
Komplexstyrkeovning_m_viktskiva 1(10) Börja stående med viktskivan i höjd med mellangärdet. Fötterna är höftbrett isär.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=001600000400003000200000200013 Text=Komplexstyrkeovning_m_viktskiva 2(10) Första delövningen: Kliv framåt i ett utfallssteg och sträck samtidigt armarna framåt FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=001600000400003000200000200014 Text=Komplexstyrkeovning_m_viktskiva 3(10) Driv tillbaka upp till startpositionen. Gör tre repetitioner per ben. FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=001600000400003000200000200015 Text=
Komplexstyrkeovning_m_viktskiva 4(10) Andra delövningen: Gör en tyngdöverföring i sidled och sträck viktskivan framåt.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=001600000400003000200000200016 Text=
Komplexstyrkeovning_m_viktskiva 5(10) Tryck tillbaka och dra in viktskivan mot bröstet. Gör tre repetitioner med varje ben.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=001600000400003000200000200017 Text=
Komplexstyrkeovning_m_viktskiva 6(10) Tredje delövningen. Gå ner i djup sittposition och flytta vikten till lårets utsida.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=001600000400003000200000200018 Text=Komplexstyrkeovning_m_viktskiva 7(10) Rotera upp till sträckta armar i en diagonal rörelse. Tre gånger åt varje håll. FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=001600000400003000200000200019 Text=Komplexstyrkeovning_m_viktskiva 8(10) Fjärde delövningen. Gå med viktskivan hängande framför kroppen ner till djup sittposition. Håll blicken framåt. FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=001600000400003000200000200020 Text=Komplexstyrkeovning_m_viktskiva 9(10) Fjärde delövningen. Gå med viktskivan hängande framför kroppen ner till djup sittposition. Håll blicken framåt. FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=001600000400003000200000200012 Text=
Komplexstyrkeovning_m_viktskiva 10(10) Driv tillbaka upp på tå med viktskivan över huvudet. Det ska kännas som om du tryckte dig genom golvet. Gör 6 repetitioner.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [APos0_1] PosID=0 ActivityID=1 Value=1 [APos0_2] PosID=0 ActivityID=2 Value=3 [APos0_4] PosID=0 ActivityID=4 Value=öka set o rep efterhand [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=1 [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=3 [APos1_4] PosID=1 ActivityID=4 Value=öka set o rep efterhand [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=1 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=3 [APos2_4] PosID=2 ActivityID=4 Value=öka set o rep efterhand [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=1 [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=3 [APos3_4] PosID=3 ActivityID=4 Value=öka set o rep efterhand [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=1 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=3 [APos4_4] PosID=4 ActivityID=4 Value=öka set o rep efterhand [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=1 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=3 [APos5_4] PosID=5 ActivityID=4 Value=öka set o rep efterhand [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=1 [APos6_2] PosID=6 ActivityID=2 Value=3 [APos6_4] PosID=6 ActivityID=4 Value=öka set o rep efterhand [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=1 [APos7_2] PosID=7 ActivityID=2 Value=3 [APos7_4] PosID=7 ActivityID=4 Value=öka set o rep efterhand [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=1 [APos8_2] PosID=8 ActivityID=2 Value=3 [APos8_4] PosID=8 ActivityID=4 Value=öka set o rep efterhand [APos9_1] PosID=9 ActivityID=1 Value=1 [APos9_2] PosID=9 ActivityID=2 Value=3 [APos9_4] PosID=9 ActivityID=4 Value=öka set o rep efterhand