[Info] Name=MAQ Liggande rotation Row=2 Col=2 ImgPerPage=3 Version=2.0.1 DCount=3 ACount=9 [DPos0] Type=0 ImgID=001600000300001000010000200000 Text=
Liggande_rotationer 1(3) Sträck armar och ben så att de lyfter från underlaget genom att aktivera sätes- och ryggmuskulaturen. I händerna håller du viktskivan.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=001600000300001000010000200001 Text=
Liggande_rotationer 2(3) Gör en cirkelrörelse utåt med sträckta armar och viktskivan i ena handen. Tänk på den atletiska hållningen och fortsätt att titta ner i golvet.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=001600000300001000010000200002 Text=
Liggande_rotationer 3(3) Möt armarna bakom sätet och låt viktskivan byta hand med handflatorna vända uppåt. Fortsätt cirkelrörelsen upp mot startpositionen där viktskivan byter hand igen, nu med handflatorna vända nedåt.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [APos0_1] PosID=0 ActivityID=1 Value=3 [APos0_2] PosID=0 ActivityID=2 Value=20 [APos0_3] PosID=0 ActivityID=3 Value=anpassad [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=3 [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=20 [APos1_3] PosID=1 ActivityID=3 Value=anpassad [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=3 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=20 [APos2_3] PosID=2 ActivityID=3 Value=anpassad