[Info] Name=Hälseneruptur Row=3 Col=3 ImgPerPage=7 Version=2.0.1 DCount=7 ACount=0 [DPos0] Type=2 ImgID= Text=

Träna 3-5 gånger per dag, 10 repetitioner

 
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010001000007000010001000002 Text=
Fottramp och cirkelrörelser.
Trampa ned foten så långt du kan, dra tillbaka foten så långt du kan, stanna några sekunder i ytterläge. Gör stora cirkelrörelser med foten åt båda håll.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010001000001000010000100001 Text=
Tårörelser
Sitt med foten på en handduk. Böj tårna och skrynkla ihop handduken så mycket du kan, sträck ut tårna så mycket du kan.
FName=Arial FSize=12 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010001000001000140001000013 Text=
Sittande tåhävningar
Gå upp på tå så långt du kan, gå tillbaka ned med kontroll
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000900001000010001000021 Text=
Fotledsrörlighet
Sitt med fotsulan i golvet. Dra foten framåt och bakåt så långt du kan, stanna några sekunder i respektive ytterläge. Tänk på att hela fotsulan ska ha kontakt med golvet.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000900005000200001000000 Text=

Knäböjningar

Stå axelbrett med fötterna pekande rakt fram, gör en liten knäböjning. Lägg successivt mer vikt på det skadade benet. Håll i något stadigt om du känner dig osäker.

 
FName=Arial FSize=12 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000900004000200000100030 Text=
Balansträning
Håll i något stadigt. Stå på det skadade benet med lätt böjt knä och spänn samtidigt magmusklerna. Försök att hålla balansen medan du försiktigt släpper stödet av händerna. Du kan göra övningen svårare genom att röra på det andra benet och/eller stå på mjukt underlag.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [Error] Error=Img