[Info] Name=Höftled ny hemprogram Row=3 Col=3 ImgPerPage=7 Version=2.0.1 DCount=7 ACount=0 [DPos0] Type=2 ImgID= Text=

Träna 3 gånger per dag, 10 repetitioner

 
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000900001000010000100030 Text=
Böj i knäet så långt det går genom att släpa med hälen längs underlaget. Sträck ut benet igen.
.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000900002000020000100003 Text=
Ligg på rygg med raka ben, Knip med skinkorna - håll i 5 sekunder, slappna av.
FName=Arial FSize=12 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000900001000020000100005 Text=
För det opererade benet rakt ut åt sidan och tillbaka. Tårna ska peka mot taket. Upprepa 10 gånger.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000400002000010000100003 Text=
Ligg med böjda ben och båda fötterna i madrassen. Lyft upp bäckenet och sänk sakta ner.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000900001000010001800012 Text=
Placera en rulle under knäet, Sträck ut i knäet så att foten lyfter från un­derlaget. Sänk sakta.
FName=Arial FSize=12 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000900002000010000100062 Text=
Håll benet rakt och lyft ca 30 cm, sänk sedan sakta.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [Error] Error=Img