[Info] Name=Knä Träningsprogram Bas Row=3 Col=3 ImgPerPage=7 Version=2.0.1 DCount=7 ACount=0 [DPos0] Type=2 ImgID= Text=

Träna hemövningarna 3-5 gånger per dag,

10 repetitioner

 
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000900001000010000100036 Text=
Böj och sträck i knäet.
Ligg som på bilden. Böj så mycket du kan i knäet, sträck därefter så mycket du kan. Håll kvar i ytterläge i några sekunder.
 
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000900001000010000100008 Text=
Spänn lårmuskeln.
Ligg på rygg. Spänn muskeln på lårets framsida så du får ett rakt knä. Håll kvar i 5 sekunder, slappna av.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000900002000010000100062 Text=
Rakt benlyft
Ligg på rygg. Spänn muskeln på lårets framsida, lyft upp benet med rakt knä.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000900001000010000100001 Text=

Sträck i knäet

Sitt på en stol. Sträck i knäet så mycket du kan, böj därefter så mycket du kan. Håll kvar i ytterläge i några sekunder.

 
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000900005000200001000000 Text=

Knäböjning

Stå axelbrett med fötterna pekande rakt fram. Gör en knäböjning. Alternativt kan du resa dig upp från en stol och sätta dig ned. Håll i något stadigt om du känner dig osäker.

FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000900004000200000100030 Text=
Balansträning
Med stöd. Stå på det skadade benet med lätt böjt knä och spänn samtidigt mag- musklerna. Försök att hålla balansen medan du försiktigt släpper stödet av händerna. Du kan göra övningen svårare genom att stå på mjukt underlag.
 
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [Error] Error=Img