[Info] Name=Knäskålssmärta Row=3 Col=3 ImgPerPage=9 Version=2.0.1 DCount=9 ACount=18 [DPos0] Type=0 ImgID=000010000900002000010000100062 Text=
Med ena benet böjt. Lyft det andra uppåt och sakta ned igen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000900002000020000100026 Text=Spänn låret och lyft upp till ca 45 grader gå sakta tillbaka ned igen. FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000900001000010000100028 Text=Drag/ släpa benet bakåt med hälen i golvet. Glid sedan ut igen och sträck på knät. FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000400002000010000100003 Text=Lyft ändan, svanka ej. FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000900004000200000100030 Text=Med ena benet vinklat i 90 grader. Stå och håll balansen en stund på varje ben. FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010001000002000140000100034 Text=Tåhävningar med båda fötterna samtidigt. Öka belastningen genom att gå upp på ett ben. FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010001000007000010000100016 Text=Med det bakre benet rakt. Fall framåt i höften tills töjning känns i vaden. FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000900007000010000100081 Text=Ligg på magen med en kudde under knät. Håll ner höften och drag foten upp mot skinkan tills töjning känns i framsidan lår. FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000900007000010001000026 Text=Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt. Fall framåt i höften med rak rygg till töjning känns i baksida lår. FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [APos0_1] PosID=0 ActivityID=1 Value=4 [APos0_2] PosID=0 ActivityID=2 Value=15 [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=4 [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=15 [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=3 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=25- 40 [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=3 [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=20-30 [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=3 [APos4_4] PosID=4 ActivityID=4 Value=1minut [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=2 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=15-30 [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=3 [APos6_4] PosID=6 ActivityID=4 Value=20 sek [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=2 [APos7_4] PosID=7 ActivityID=4 Value=15-30 sek [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=2 [APos8_4] PosID=8 ActivityID=4 Value=15-30 sek