[Info] Name=ER Lateral Epicondylalgi - tennisarmbåge Row=8 Col=2 ImgPerPage=4 Version=2.0.1 DCount=16 ACount=16 [DPos0] Type=2 ImgID= Text=
Orsaker till överbelastningsskador.
* Nedsatt kondition
* Dålig uppvärmning
* Utökad arbetstid - stress
* Höjt tempo - str ess
* Temperatur. Kyla och drag
* Verktygens form och storlek
* Arbetsteknik
* Lyftteknik
* Kroppshållning
* Kön

 
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=2 ImgID= Text=
Tennisarmbåge: Överbelastningsskada i underarmens sträckarmuskulatur.
* Genomför träningen 1 -  2 gånger per dag under 12 veckor.
* Reservera gärna en specifik tid, eftersom regelbundenheten är väs entlig för behandlings-
resultatet. 
* Använd epicondylitbandaget i arbetet och under styrketräningen.
* Använd handledsstödet på natten för avlastning och vila. Kan även användas vid aktivitet för att medvetandegöra om hur mycket du rör din handled.
* Ligg ej med armen under huvudkudden och undvik att sova med armarna maximalt böjda, då du då minskar cirkulationen och fördröjer läkningen.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000500001000040000100019 Text=
Uppvärmning axlar. Lyft upp båda axlarna, slappna av. Upprepa flera gånger, under ett par minuter. Rulla även på axlarna.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000500005009990000100000 Text=
Uppvärmning handled. Med armen hängande rakt ner. Skriv hela alfabetet med handen. A,B,C..........
FName=Calibri FSize=12 FStyle=4 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000600007000010000100005 Text=
Underarmsstretching av sträckarmuskler.
Rak armbåge, handen nedåtböjd. Töj med den andra handen mot handryggen. Utföres före och efter träning, samt regelbundet under dagen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000500001000150000100000 Text=
Underarmsstretching av sträckarmuskler och rotationsmuskler.
Sänk axlarna. För armarna framåt med rak armbåge. Böj ner handlederna. Knyt händerna utåt sidorna. För armarna till sidan av kroppen
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000500002000150000100000 Text=
Underarmsstretching av böjarmuskler.
Sänk axlarna. För armen framåt med rak armbåge. Vrid upp handflatan mot taket. Böj ner handleden. Håll fingrarna sträckta, samtidigt som du pressar mot de sträckta fingrarna. Utföres före och efter träning, samt regelbundet under dagen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000500007000010000100008 Text=
Triceps stretching. Lägg ena handen på ryggen. Pressa armbågen bakåt/nedåt med hjälp av motsatt hand. Utföres före och efter träning, samt regelbundet under dagen.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000600007000200000100014 Text=
Töjövning av handleden mot bord, svårare variant. Rak armbåge, handleden maximalt böjd.Utföres före och efter träning, samt regelbundet under dagen.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000700002000080000200005 Text=
Startvikt. Kvinnor 0,5 kg = 5dl. Män 1kg=10dl
Bild 1(2). Sitt med underarmen på ett bord med 90 grader i armbågen och med handen utanför bordskanten. Håll en vikt i handen. (se nästa bild)
FName=Calibri FSize=12 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010000700002000010000200004 Text=
Bild2(2). Sänk handen långsamt med vikten i handen under 10 sekunder. Avlägsna vikten med andra handen. Återgå till utgångläget utan vikt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos11] Type=2 ImgID= Text=
Upprepa stretchövningarna flera gånger under dagen.

* Lägg på kyla på skadeområdet, om smärta uppstår efter träningen.

* Man kan även prova att använda en massageroller över muskulaturen för att öka blodcirkulationen och minska smärtan.

* Utför tvära friktioner över senfäste och senor vid armbågen, 1 x 7 minuter morgon och kväll. Smörj in med en inflammations- hämmande kräm.
FName=Calibri FSize=14 FStyle=0 [DPos12] Type=2 ImgID= Text=

Ergonomisk rådgivning:

* Försök att analysera orsaken till dina besvär.
* Ha respekt för smärtan.
* Försök minska din stress
* Vila underarmen genom att använda avlastande ortos/bandage för handleden.
* Försök att bli mer tvåhänt.
* Undvik tunga lyft med över- handsfattning
* Undvik enformiga och upprepade handledsrörelser, arbeta gärna med rak handled.
* Använd tvärhandsgre ppet mer. Skär med en kniv med tvärhandsgrepp.
FName=Arial FSize=11 FStyle=0 [DPos13] Type=0 ImgID=000010000700013000160001700000 Text=
Sovställning för armen med handledsstöd. Om du känner av morgonsmärta har du förmodligen legat med böjd armbåge. Försök ligga med rak armbåge. Om det inte fungerar, be din arbetsterapeut tillverka en armbågsortos.
FName=Arial FSize=11 FStyle=0 [DPos14] Type=0 ImgID=000010000600013000160001800000 Text=
Sovställning med armbågsortos, handledsstöd och kudde.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos15] Type=2 ImgID= Text=
Du kan också gå in på Youtube och skriv in:
tennisarmbåge video eva richnau
för att lära dig mer och reflektera över orsaken till dina besvär
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [Error] Error=Img [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=1 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=2 minuter [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=1 [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=2 minuter [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=3 [APos5_4] PosID=5 ActivityID=4 Value=30 sekunder [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=3 [APos6_4] PosID=6 ActivityID=4 Value=30 sekunder [APos7_4] PosID=7 ActivityID=4 Value=30 sekunder [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=3 [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=3 [APos8_4] PosID=8 ActivityID=4 Value=30 sekunder [APos9_1] PosID=9 ActivityID=1 Value=1 [APos9_2] PosID=9 ActivityID=2 Value=15 [APos10_1] PosID=10 ActivityID=1 Value=1 [APos10_2] PosID=10 ActivityID=2 Value=15