[Info] Name=ER Led för led träning TP 48 Row=9 Col=2 ImgPerPage=4 Version=2.0.1 DCount=17 ACount=32 [DPos0] Type=0 ImgID=000010000500001000150000100004 Text=
Plocka äpplen. Raka armbågar intill öronen. Spreta med fingrarna kraftigt. Böjda armbågar. Knyt kraftigt fingrarna.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000300001000150000100001 Text=
Rodd. Sträckta armbågar och fingrar. För ihop skulderbladen. Böjda armbågar och fingrar.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=4 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000700001000010000100042 Text=
Stabilisera knogled och mellanled med andra handen. Håll mellanleden lite böjd. Böj och sträck i ytterleden.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000700001000010000100043 Text=
Stabilisera knogleden. Böj och sträck ytterled och mellanled.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000700001000010000100004 Text=
Utgångsposition. Sträck ut fingrarna. (se nästa bild)
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000700001000010000100007 Text=
Krokgreppet. Håll knoglederna raka, böj sedan mellan och ytterlederna.(se nästa bild)
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000700001000010000100005 Text=
Böj och sträck i knoglederna med raka fingerleder. (se nästa bild)
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000700001000010000100008 Text=
Böj knoglederna och mellanlederna och håll ytterlederna raka.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000700001000010000100006 Text=
Böj knog-  mellan- och ytterleder maximalt. (se nästa bild)
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000700001000010000100055 Text=
Böj fingrarna in mot handflatan. Sträck sedan på fingrarna och spreta isär.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010000700001000010001100016 Text=
Intrinsic extension. Knoglederna hålls i 90 grader och fingrarna får stöd från bordet. Mellanlederna är böjda och ytterlederna raka. Fingertopparna når nästan handleden.
FName=Arial FSize=11 FStyle=0 [DPos11] Type=0 ImgID=000010000700001000010001100017 Text=
Intrinsic extension. Knoglederna hålls i 90 grader. Mellanlederna och ytterlederna sträcks och fingertopparna når bordsskivan.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos12] Type=0 ImgID=000010000700001000100000100000 Text=
För tummen i en vid båge mot pekfingrets topp, mot långfingrets topp, ringfingrets topp osv. Forma ett O , sträck ut fingrarna emellan.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos13] Type=0 ImgID=000010000600007000010000100005 Text=
Underarmsstretching av sträckarmuskler.
Stretching av sträckarmuskulaturen i underarmen. Rak armbåge. Böj ner handleden. Töj med den andra handen mot handryggen.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos14] Type=0 ImgID=000010000500001000150000100000 Text=
Underarmsstretching av sträckarmuskler:
Sänk axlarna. För armarna framåt med rak armbåge. Böj ner handlederna. Knyt händerna utåt sidorna. För armarna till sidan av kroppen
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos15] Type=0 ImgID=000010000500002000150000100000 Text=
Underarmsstretching ac böjarmuskler.
Sänk axlarna. För armen framåt med rak armbåge. Vrid upp handflatan mot taket. Böj ner handleden. Håll fingrarna sträckta, samtidigt som du pressar mot de sträckta fingrarna.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos16] Type=0 ImgID=000010000700007000010000100007 Text=
Underarmsstretching av böjarmuskler.
Töjning av handled och fingrar mot bord.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=20 [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=10 [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=10 [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=10 [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=10 [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos6_2] PosID=6 ActivityID=2 Value=10 [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos7_2] PosID=7 ActivityID=2 Value=10 [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos8_2] PosID=8 ActivityID=2 Value=10 [APos9_1] PosID=9 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos9_2] PosID=9 ActivityID=2 Value=10 [APos10_1] PosID=10 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos10_2] PosID=10 ActivityID=2 Value=10 [APos11_1] PosID=11 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos11_2] PosID=11 ActivityID=2 Value=10 [APos12_1] PosID=12 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos12_2] PosID=12 ActivityID=2 Value=10 [APos13_1] PosID=13 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos13_4] PosID=13 ActivityID=4 Value=30 sekunder [APos14_1] PosID=14 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos14_4] PosID=14 ActivityID=4 Value=30 sekunder [APos15_1] PosID=15 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos15_4] PosID=15 ActivityID=4 Value=30 sekunder [APos16_1] PosID=16 ActivityID=1 Value=5 gånger varje dag [APos16_4] PosID=16 ActivityID=4 Value=30 sekunder