[Info] Name=ER Pausgympa för att undvika musarm TP 50 Row=6 Col=2 ImgPerPage=4 Version=2.0.1 DCount=11 ACount=18 [DPos0] Type=0 ImgID=000010000500001000150000100004 Text=
Uppvärmning.
Simtag med armarna. Spreta och knyt ihop fingrarna.
1. Dra ner taket. 2. Dra in väggarna. 3. Dra upp golvet.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000700001000010000100053 Text=
Sträck upp händerna igen med raka fingrar ovanför huvudet, sänk händerna och gör en krok med fingrarna. Slappna sen av.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000700001000010000100003 Text=
För att undvika kramp i handen skall du träna handens småmuskler. Intrinsic muskulaturen. För tummen mot lillfingret. Vidrör sen fingertopparna i en knäppande rörelse.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000700002000010001600042 Text=
Knåda en ballong fylld med potatismjöl 0,9dl el vetemjöl 0,9dl ett par minuter. Låt ballongen ligga nära tillhands vid datorn.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000600007000200000100014 Text=
Underarmsstretching av böjarmuskulatur.
av handleden mot bord. Rak armbåge, handleden maximalt böjd.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000700007000080000100006 Text=
Underarmsstretch av sträckarmuskler.
Rak armbåge. Böj ner handleden. Töj med den andra handen mot handryggen.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=4 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000500001000150000100000 Text=
Underarmsstretch av sträckarmuskler.
Sänk axlarna. För armarna framåt med rak armbåge. Böj ner handlederna. Knyt händerna utåt sidorna. För armarna till sidan av kroppen
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000500002000150000100000 Text=
Underarmsstretching av böjarmuskulatur.
Sänk axlarna. För armen framåt med rak armbåge. Vrid upp handflatan mot taket. Böj ner handleden. Håll fingrarna sträckta, samtidigt som du pressar mot de sträckta fingrarna.
FName=Calibri FSize=11 FStyle=4 [DPos8] Type=2 ImgID= Text=
Datarådgivning:
* Variation är a och o i ett kontorslandskap. Sitt, stå, gå, hämta kaffe, gå iväg på lunchen.
* Tag regelbundna pauser efter 25 - 30 minuters datarbete.Gör andra saker. Var kreativ.
* Krav ett höj och sänkbart bord, så att du kan stå ibland.
* Variera styrdonen till din dator
* Forsok använda musen med den icke dominanta handen. 
* Om det inte fungerar att använda din icke dominanta hand, kan du pröva en mus med tvärhandsgrepp, vilken minskar trycket på medianusnerven och kan förhindra domningar i fingrarna.
* Musen skall hållas med ett löst grepp med samtliga fingrar. Föreställ dig att Du håller en liten fagel.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos9] Type=2 ImgID= Text=
Miniavspänning vid datorn.

* Lägg händerna på låren med handflatorna uppåt.
* Andas ut.
* Släpp axlarna.
* "Tappa" hakan.
* Slappna av i tungan
 
FName=Calibri FSize=11 FStyle=0 [DPos10] Type=2 ImgID= Text=
* Tryck ner tangenterna med ett lätt slag.
* Håll dina naglar korta.
* Stretcha regelbundet. Det ger syrerikt blod till musklerna, minskar spänning och smärta och ökar läkningsförmågan samt gör att Du mår bättre.

 
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [Error] Error=Img [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=20 [APos1_4] PosID=1 ActivityID=4 Value=Varannan timma [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=20 [APos2_4] PosID=2 ActivityID=4 Value=Varannan timma [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=20 [APos3_4] PosID=3 ActivityID=4 Value=Varannan timma [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=5 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=3 [APos4_4] PosID=4 ActivityID=4 Value=30 sekunder [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=5 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=3 [APos5_4] PosID=5 ActivityID=4 Value=30 sekunder [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=5 [APos6_2] PosID=6 ActivityID=2 Value=3 [APos6_4] PosID=6 ActivityID=4 Value=30 sekunder [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=5 [APos7_2] PosID=7 ActivityID=2 Value=10 [APos7_4] PosID=7 ActivityID=4 Value=5 gånger per dag