[Info] Name=ACL v 2-4 Row=4 Col=4 ImgPerPage=16 Version=2.0.1.58 DCount=16 ACount=26 [DPos0] Type=1 ImgID=000010001100005000150000700021 Text=
MotionsCykel.

Så fort du har uppnått ca 95-100 grader knäflexion är det ok att sitta upp på motionscykel och trampa runt utan belastning.
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000900004000220000100002 Text=
Gångträning
Gå på en tänkt "lina" framåt.
När du känner dig säkrare även bakåt, med höga knäuppdragningar mm.
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000900004000150002900000 Text=
Gångträning
Steg över koner
-framåt
-i sidled
-bakåt
I takt så att du använder benen lika "snabbt"
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000900004000200000100030 Text=
Enbensbalans
Med ena benet vinklat i 90 grader.
Stå och håll balansen
-Gör ev rörelser med andra benet
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000900002000020001100000 Text=
Utåtroterade raka benlyft
Sitt på kanten av en bänk med opererat ben utanför. Utåtrotera max i höften och gör raka benlyft så att det känns på insidan av låret.
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000900001000010000100041 Text=
Knästräckning
Så mkt att hälen lättar från underlaget. Känt ska ligga mot underlaget.
Använd NMES på låret för ökad rekrytering!
 
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos6] Type=1 ImgID=000010000900002000010000100052 Text=
Raka benlyft
Med rakt ben, spänn låret och lyft upp till ca 45 grader.
Behåll knät stabilt sträckt.
Använd NMES som komplement!
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos7] Type=1 ImgID=000010000400002000010000100010 Text=
Bäckenlyft
Med båda fötterna i golvet. Lyft upp höften. Sänk sakta ner utan att låta rumpan nudda och upprepa.
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000400003000200000100007 Text=
Viktöverföringar
Stå bredbent och stabilisera ryggen. Flytta tyngden i sidled långt ut på ena benet. Bibehåll knäna ovanför fötterna genom hela rörelsen.
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000900004000200000500016 Text=
Balansplatta
Med båda fötterna på plattan.
- Vicka åt olika håll med stora rörelser.
- Öka ev svårighetsgraden genom att stå på ett ben.
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010001000002000140000100000 Text=
Tåhävningar
Med stöd, gör tåhävningar upp och ned med båda fötterna.
OBS Håll knäna raka.
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos11] Type=0 ImgID=000010000900002000010000900020 Text=
Gång upp och ned
på stepup bräda.
Växla ben.
Se till att knäna är ovanför fotryggen både uppför och nerför.
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos12] Type=0 ImgID=000010000900002000010000300011 Text=
Dragapparat/Gummiband   Stå på friska benet med stadig och rak kropp. Dra med rakt ben framåt.
OBS viss försiktighet vid drag framåt. Ej högt motstånd tillåtet.
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos13] Type=0 ImgID=000010000900004000020000300010 Text=
Dragapparat/Gummiband   Stå på friska benet med stadig och rak kropp. Dra med rakt ben inåt.
Detta skall vara smärtfritt.

 
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos14] Type=0 ImgID=000010000900002000010000300010 Text=
Dragapprat/Gummiband   
 Stå på friska benet med stadig och rak kropp. Drag med rakt ben bakåt.


 
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [DPos15] Type=0 ImgID=000010000900004000020000300009 Text=
Dragapparat/Gummiband   Stå på friska benet med rak och stadig kropp. Pressa med rakt ben utåt.


 
FName=Gotham Light FSize=9 FStyle=0 [APos0_4] PosID=0 ActivityID=4 Value=10-15 min [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=3 [APos3_4] PosID=3 ActivityID=4 Value=30 sek/ben [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=3 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=30/ben [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=3 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=20 [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=3 [APos6_2] PosID=6 ActivityID=2 Value=30/ben [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=3 [APos7_2] PosID=7 ActivityID=2 Value=15 [APos8_2] PosID=8 ActivityID=2 Value=10 ggr [APos9_1] PosID=9 ActivityID=1 Value=2 [APos9_4] PosID=9 ActivityID=4 Value=1 min [APos10_1] PosID=10 ActivityID=1 Value=3 [APos10_2] PosID=10 ActivityID=2 Value=20 [APos11_1] PosID=11 ActivityID=1 Value=2 [APos11_4] PosID=11 ActivityID=4 Value=1 min/ben [APos12_1] PosID=12 ActivityID=1 Value=3 [APos12_2] PosID=12 ActivityID=2 Value=15 [APos13_1] PosID=13 ActivityID=1 Value=3 [APos13_2] PosID=13 ActivityID=2 Value=15 [APos14_1] PosID=14 ActivityID=1 Value=3 [APos14_2] PosID=14 ActivityID=2 Value=15 [APos15_2] PosID=15 ActivityID=2 Value=15 [APos15_1] PosID=15 ActivityID=1 Value=3