[Info] Name=Diskbråck program 2, 3-6 veckor efter op Row=3 Col=3 ImgPerPage=9 Version=2.0.1 DCount=9 ACount=16 [DPos0] Type=0 ImgID=000010000300007000010000100015 Text=
Drag båda benen upp mot bröstet. Andas ut, släpp tillbaka lite, drag på nytt benen mot magen och andas ut.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000400001000010000100029 Text=
Ligg på plant underlag. Sätt i händerna i höjd med armhålorna. Var avslappnad och tryck ifrån med armarna så att ryggen sträcks upp.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000300002000010000100010 Text=
Ligg på mage med armarna utefter sidan och pannan mot golvet. Försök att dra in naveln och drag samman skulderbladen samt lyft huvud/ armar/ överkropp från golvet. Titta nedåt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100069 Text=
2(2). Utförande.  Lyft motstående arm och ben till horisontalläge med bibehållen indragning av naveln för att undvika ytterläge i svanken. Skifta arm och ben. Starta ev med att lyfta endast ett ben.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000400003000200000200042 Text=
Från sittande. Res upp till stående och sträck upp, ta ev med  armarna med så rak rygg som möjligt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000200003000200000100015 Text=
Spänn mag-och ryggmuskler samt håll ryggen stabil. Tyngdöverföring från sida till sida.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010001000007000010000100022 Text=
Med stöd mot vägg och bakre benet rakt. Fall framåt i höften tills töjning känns i vaden.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000400001000010000100029 Text=
Ligg på plant underlag. Sätt i händerna i höjd med armhålorna. Var avslappnad och tryck ifrån med armarna så att ryggen sträcks upp.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000400001000160000100030 Text=
Böj upp benet och håll om låret. Sträck i knät och pressa hälen mot taket.Kort kvarhåll, släpp efter, växla på nytt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [APos0_2] PosID=0 ActivityID=2 Value=10 st [APos0_4] PosID=0 ActivityID=4 Value=Kort kvarhåll varje. [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=10 st [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=1-3 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=10 [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=1-3 [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=10 [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=1 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=10 [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=1-2 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=10 / sida [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=2-3 [APos6_4] PosID=6 ActivityID=4 Value=20 sek [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=10 st [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=1 [APos8_2] PosID=8 ActivityID=2 Value=10