[Info] Name=Diskbrċck program 3, 6 veckor efter op Row=3 Col=3 ImgPerPage=9 Version=2.0.1 DCount=9 ACount=18 [DPos0] Type=0 ImgID=000010000300002000010000100010 Text=
Ligg på mage med armarna utefter sidan och pannan mot golvet. Försök att dra in naveln och drag samman skulderbladen samt lyft huvud/ armar/ överkropp från golvet. Titta nedåt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100069 Text=
2(2). Utförande.  Lyft motstående arm och ben till horisontalläge med bibehållen indragning av naveln för att undvika ytterläge i svanken. Skifta arm och ben. Starta ev med att lyfta endast ett ben.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000400003000200000200042 Text=
Stående med höfrbredd mellan fötterna, gör en knäböj och håll ryggen rak hela tiden, sträck i knäna på nytt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000400003000200003200034 Text=
Håll armarna raka och tummarna inåt. För armarna bakåt och tillbaka in igen. Du ska känna spänningen mellan skulderbladen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000900002000010000300031 Text=
Drag det skadade benet bakåt mot motstånd och sedan tillbaka igen. Gör likadant fast stående på det skadade.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000400003000160000100071 Text=
Med böjda ben. Pressa upp till raka armar och ned igen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000400001000010000100019 Text=
Stå rak. Sätt händerna i övergången mellan rygg och rumpa så att du får stöd. Fäll ryggen bakåt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000400001000010000100029 Text=
Ligg på plant underlag. Sätt i händerna i höjd med armhålorna. Var avslappnad och tryck ifrån med armarna så att ryggen sträcks upp.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000400001000160000100030 Text=
Böj upp benet och håll om låret. Sträck i knät och pressa hälen mot taket.Kort kvarhåll, släpp efter, växla på nytt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [APos0_1] PosID=0 ActivityID=1 Value=1-3 [APos0_2] PosID=0 ActivityID=2 Value=10 [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=1-3 [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=10 [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=1 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=10 [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=2-3 [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=10 [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=2-3 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=10/ ben [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=2-3 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=10 [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=1 [APos6_2] PosID=6 ActivityID=2 Value=10 [APos7_2] PosID=7 ActivityID=2 Value=10 st [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=1 [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=1 [APos8_2] PosID=8 ActivityID=2 Value=10