[Info] Name=Inre/yttre ledbandsskada Specifik hårdträning, Gym Row=4 Col=3 ImgPerPage=12 Version=2.0.1 DCount=12 ACount=33 [DPos0] Type=0 ImgID=000010001100005000150000700021 Text=
Cykel, löpning eller dylikt som uppvärmning
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000200003000200000500016 Text=
Knäböjningar på bosuboll (helst andra vägen) + armsträckningar med en viktskiva
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000400002000010000600022 Text=
Bäckenlyft med fötterna på boll, drag bollen mot ändan och sträck ut igen.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400088 Text=
Pressa framåt till raka ben. Bromsa sedan på tillbakavägen med ett ben
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010001000002000140000400006 Text=
Sitt med raka ben. Upp på tå. Sakta tillbaka och vinkla ned hälen.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400084 Text=
Sittande knäböjning. Pressa nedåt/ inåt och släpp sedan sakta tillbaka igen.
  
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400086 Text=
Pressa uppåt med båda benen, bromsa med ett ben på tillbakavägen.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000400002000150000200000 Text=
Vikt i händerna. Senare ev. Utfallssteg med bålrotation över det främre benet.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=001500000400003000200000600010 Text=
1(2). Utgångsställning. Stående med ett ben på stepbänk med medicinboll på raka armar framför kroppen. Drag in naveln något, horisontellt i höften.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000400003000200000200050 Text=
1(2). Step up. Stå med fötterna lite isär. Stå rak i ryggen med stången på axlarna. Kliv upp med ena foten på bänken.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010000400003000200000200020 Text=
”Draken” Startposition med vikt över huvud, för ner vikten och sträck benet bakåt.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos11] Type=0 ImgID=000010000900002009990000100002 Text=
Skridskohopp från sida till sida. Stegra med längre/ högre och med böjda ben och successivt svårare hopp/landningar.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [APos0_1] PosID=0 ActivityID=1 Value=2-3 [APos0_2] PosID=0 ActivityID=2 Value=8-12 [APos0_3] PosID=0 ActivityID=3 Value=Inte orka mer än 12 [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=2-3 [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=8-12 [APos1_3] PosID=1 ActivityID=3 Value=Inte orka mer än 12 [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=2-3 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=8-12 [APos2_3] PosID=2 ActivityID=3 Value=Inte orka mer än 12 [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=2-3 [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=8-12 [APos3_3] PosID=3 ActivityID=3 Value=Inte orka mer än 12 [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=2-3 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=8-12 [APos4_3] PosID=4 ActivityID=3 Value=Inte orka mer än 12 [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=2-3 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=8-12 [APos5_3] PosID=5 ActivityID=3 Value=Inte orka mer än 12 [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=2-3 [APos6_2] PosID=6 ActivityID=2 Value=8-12 [APos6_3] PosID=6 ActivityID=3 Value=Inte orka mer än 12 [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=2-3 [APos7_2] PosID=7 ActivityID=2 Value=8-12 [APos7_3] PosID=7 ActivityID=3 Value=Inte orka mer än 12 [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=2-3 [APos8_2] PosID=8 ActivityID=2 Value=8-12 [APos8_3] PosID=8 ActivityID=3 Value=Inte orka mer än 12 [APos9_1] PosID=9 ActivityID=1 Value=2-3 [APos9_2] PosID=9 ActivityID=2 Value=8-12 [APos9_3] PosID=9 ActivityID=3 Value=Inte orka mer än 12 [APos10_1] PosID=10 ActivityID=1 Value=2-3 [APos10_2] PosID=10 ActivityID=2 Value=8-12 [APos10_3] PosID=10 ActivityID=3 Value=Inte orka mer än 12