[Info] Name=Jumpers knee - förslag på övn. specifik hårdträning Row=4 Col=4 ImgPerPage=13 Version=2.0.1 DCount=13 ACount=0 [DPos0] Type=0 ImgID=000010001100005000150000700024 Text=
Drag bakåt in mot magen/ bröstet samtidigt som benen arbetar.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000200003000200000500016 Text=Knäböjningar på balansboll. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000900002000010000500017 Text=
Kliv ner från pall till balansplatta. Gör en knäböj och kliv upp bakåt.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000400003000200001000005 Text=
Sidstående på pall. Tag ett steg ned mot golvet. Snudda bara golvet med hela foten. Stabilisera andra benet och gå sakta upp igen.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400084 Text=
Sittande knäböjning. Pressa nedåt/ inåt och släpp sedan sakta tillbaka igen.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400085 Text=Sittande knästräckning. Pressa uppåt till raka ben och ned igen. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400088 Text=Pressa framåt till raka ben. Bromsa sedan på tillbakavägen. OBS! 90grader inte mer. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000400002000150000200000 Text=Vikter i händerna. Utfallssteg med bålrotation över det främre benet. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000400003000200000200057 Text=Knäböj. Lägg stången på axlarna. Stå axelbrett med benen. Böj på benen tills du står i 90 grader. Sträck sedan upp igen. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000400003000200000200020 Text=”Draken” Startposition med vikt över huvud, för ner vikten och sträck benet bakåt. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010001000002000140000300000 Text=
Stående på kloss med framfötterna. Gå upp på tå och sedan ned igen.
  
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos11] Type=0 ImgID=000010000900002009990000100000 Text=Gör långa utfallshopp åt sidan. Stå kvar tills full balans uppnåtts. Gör nytt hopp åt andra hållet. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos12] Type=0 ImgID=000010000900004000020000300009 Text=Stå med rak och stadig kropp. Benföring utåt. FName=Arial FSize=9 FStyle=0