[Info] Name=Jumpers knee - förslag på övn. tålighetsträning Row=4 Col=4 ImgPerPage=13 Version=2.0.1 DCount=13 ACount=0 [DPos0] Type=0 ImgID=000010001100005000150000700021 Text=
Cykel.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000900002000010000100062 Text=
Med ena benet böjt. Lyft det andra uppåt och sakta ned igen.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000400002000010000600014 Text=
Spänn sätes och magmuskler. Lyft bäckenpartiet. För ut ena armen i sidled, sedan upp.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000900004000200000500008 Text=
Stå på platta och gör benrörelser med det fria benet.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000200003000200000600016 Text=
Rulla sakta nedför väggen. Håll kvar positionen. Bibehåll rak rygg.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000900002000010003200015 Text=
Ta ut stegen framåt/ bakåt.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000400003000200000300100 Text=
Stabilisera överkroppen och för sedan benet framåt med rakt ben.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000900002000220000500000 Text=Gå, jogga eller spring intervaller i olika hastigheter med olika höga knäuppdragningar. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400088 Text=Pressa framåt till raka ben. Bromsa sedan på tillbakavägen. OBS! 90grader inte mer. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000900001000180003300000 Text=Spänn lårmuskeln och sträck knät. Håll några sekunder. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010001000002000140000100034 Text=Tåhävningar med båda fötterna samtidigt. Öka belastningen genom att gå upp på ett ben. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos11] Type=0 ImgID=000010000900002000220000900001 Text=Gå upp och ner i sidled åt båda håll. Stegra genom att börja jogga. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos12] Type=0 ImgID=000010000900002000010000100103 Text=Stå lutad mot vägg och sträck växelvis benen framåt. FName=Arial FSize=9 FStyle=0