[Info] Name=Lumbal rehab prog 2 Row=4 Col=3 ImgPerPage=12 Version=2.0.1 DCount=12 ACount=23 [DPos0] Type=0 ImgID=000010001100005000150000700021 Text=
Cykel.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000400003000200003200034 Text=
Håll armarna raka och tummarna inåt. För armarna bakåt och tillbaka in igen. Du ska känna spänningen mellan skulderbladen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000200003000200000300059 Text=
Lätt böjda knän, stabilisera ländryggen, drag ned mot golvet.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100071 Text=
2(3). Utförande. Droppa ned en fot i taget mot underlaget och vänd upp utan att tappa kontakten mellan underlag och svank.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=001500000400002000010000600060 Text=
1(2). Utgångsställning. Ryggliggande med rak kropp och något indragen navel och vadmuklerna vilande på balansboll.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000300003000160000600001 Text=
Diagonallyft arm/ben. Fokus på balans och långsam rörelse.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000200003009990000600023 Text=
Rak rygg och nacke. Spänn magmusklerna. Rulla sakta fram och tillbaka. Bibehåll rak rygglinje.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000200003000200000600016 Text=
Rulla sakta nedför väggen. Håll kvar positionen. Bibehåll rak rygg.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000300002000010000600007 Text=
Magliggande över bollen. Sträck upp ryggen så högt som möjligt och drag in hakan.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000200003009990000600021 Text=
Växelvis benlyft på boll.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010000400002000150000200000 Text=
Vikter i händerna. Utfallssteg med bålrotation över det främre benet.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos11] Type=0 ImgID=000010000400003000060000300000 Text=
Stående med benen lätt isär. Stabilisera bäckenet och gör en rotation i ländryggen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [APos0_4] PosID=0 ActivityID=4 Value=5-10 min [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=3 [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=10-15 [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=3 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=10-15 [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=3 [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=20 [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=3 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=15 [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=2-3 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=10/ sida [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=2-3 [APos6_2] PosID=6 ActivityID=2 Value=10 [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=3 [APos7_2] PosID=7 ActivityID=2 Value=10 [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=3 [APos8_2] PosID=8 ActivityID=2 Value=10 [APos9_1] PosID=9 ActivityID=1 Value=2-3 [APos9_2] PosID=9 ActivityID=2 Value=10/ ben [APos10_1] PosID=10 ActivityID=1 Value=2 [APos10_2] PosID=10 ActivityID=2 Value=10/ ben [APos11_1] PosID=11 ActivityID=1 Value=2-3 [APos11_2] PosID=11 ActivityID=2 Value=10 ggr/ sida