[Info] Name=Lumbal rehab prog 1 Row=4 Col=3 ImgPerPage=10 Version=2.0.1 DCount=10 ACount=19 [DPos0] Type=0 ImgID=000010001100005000150000700021 Text=
Cykel.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100060 Text=
Dra in naveln/ sug in magen, håll kvar en stund, slappna av, upprepa.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000400003000160000100057 Text=
Dra in naveln/ sug in magen och lyft ett ben.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100059 Text=
Drag naveln något inåt. Lyft  baken från golvet.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000400003000200003200034 Text=
Håll armarna raka och tummarna inåt. För armarna bakåt och tillbaka in igen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000200003000200000300059 Text=
Lätt böjda knän, stabilisera ländryggen, drag ned mot golvet. Blås ut luften på vägen ner.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000200003000200000600016 Text=
Rulla sakta nedför väggen. Håll kvar positionen. Bibehåll rak rygg.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000300002000010000100010 Text=
Ligg på mage med armarna utefter sidan och pannan mot golvet. Spänn skinkorna och drag samman skulderbladen samt lyft huvud/ armar/ överkropp från golvet. Titta nedåt. Kvarhåll 3-5 sek.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100069 Text=
2(2). Utförande.  Lyft motstående arm och ben till horisontalläge med bibehållen indragning av naveln för att undvika ytterläge i svanken. Skifta arm och ben.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000200003000200000100018 Text=
Utfallssteg framåt med stabiliserad ländrygg. För samtidigt hantlarna framåt/ uppåt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [APos0_4] PosID=0 ActivityID=4 Value=5-10 min [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=2-3 [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=10 [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=2 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=10/ ben [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=3 [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=10 [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=3 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=10-15 [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=3 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=10-15 [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=3 [APos6_2] PosID=6 ActivityID=2 Value=10 [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=3 [APos7_2] PosID=7 ActivityID=2 Value=10-15 [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=2-3 [APos8_2] PosID=8 ActivityID=2 Value=10 ggr/ben [APos9_1] PosID=9 ActivityID=1 Value=2-3 [APos9_2] PosID=9 ActivityID=2 Value=1o ggr/sida