[Info] Name=Lumbal rehab prog 3 Row=4 Col=3 ImgPerPage=12 Version=2.0.1 DCount=12 ACount=21 [DPos0] Type=0 ImgID=000010001100005000150000700021 Text=
Cykel.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000400003000200003200034 Text=
Håll armarna raka och tummarna inåt. För armarna bakåt och tillbaka in igen. Du ska känna spänningen mellan skulderbladen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000200003000200000300059 Text=
Lätt böjda knän, stabilisera ländryggen, drag ned mot golvet.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=001500000400002000010000600061 Text=
Med indragen navel lyft baken och dra bollen in mot dig och sträck sedan ut benen på nytt. Tappa inte ner baken under övningen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=001500000300002000010000600007 Text=
Rygglyft på boll, ev kombinera med lätt vridning i slutet.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=001500000400003000160000600043 Text=
Med stöd för fötterna drag naveln något inåt, res upp överkroppen med hjälp av bukmuskulaturen och gå sedan långsamt tillbaka.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=001500000400003000160000600028 Text=
Med bibehållen spänning i bålmuskulaturen, (naveln inåt) och neutralläge av svanken, rulla bollen framåt enligt bild - åter till utgångsläget.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=001500000400003000160000200003 Text=
Bröstrygg, nacke vilande på boll och rak kropp med naveln något indragen. För armen/armarna utåt sidan.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000200003009990000600025 Text=
Med fötterna på boll. Gör armhävningar.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000400002000060000400000 Text=
Sitt med axlarna i höjd mot dynan. Pressa med hjälp av axeln åt sidan.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010000400002000150000200000 Text=
Vikter i händerna. Utfallssteg med bålrotation över det främre benet.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos11] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400088 Text=
Pressa framåt till raka ben. Bromsa på tillbaka vägen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [APos0_4] PosID=0 ActivityID=4 Value=5-10 min [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=3 [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=10-15 [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=3 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=10-15 [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=3 [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=10 [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=3 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=10 [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=3 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=10-20 [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=3 [APos6_2] PosID=6 ActivityID=2 Value=10 [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=3 [APos7_2] PosID=7 ActivityID=2 Value=10/ arm [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=2-3 [APos8_2] PosID=8 ActivityID=2 Value=10 [APos9_1] PosID=9 ActivityID=1 Value=3 [APos9_2] PosID=9 ActivityID=2 Value=10-12 [APos10_1] PosID=10 ActivityID=1 Value=2-3 [APos10_2] PosID=10 ActivityID=2 Value=10/ ben