[Info] Name=Mage - Bristning - (hårdträning) Row=4 Col=3 ImgPerPage=12 Version=2.0.1 DCount=12 ACount=0 [DPos0] Type=0 ImgID=001500000400003000200000200013 Text=
2(2). Utförande. Knäböjning med rak, muskulärt stabil rygg och god knäkontroll (knän över fötter), åter till utgångsläget.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=001500000400003000160000600025 Text=
2(2). Utförande. Lyft ena låret mot magen och återgå till utgångsställning.  Håll kvar indragning av naveln under hela rörelsen, växla ben.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=001500000400003000160000600047 Text=2(2). Utförande. I situps läge - för medicinbollen in mot bröstkorgen och ut igen till motsatt sida. Bibehåll neutralläge i svanken genom något indragen navel. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000200003000200000100021 Text=
Tyngdöverföring från sida till sida. Obs! För knät i samma riktning som foten enligt bilden.
  
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000200003000160000600006 Text=
Fötterna på boll, rak kropp och raka armar. Rotera bäckenet från sida till sida.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000200003009990000500021 Text=Stå med ena knät på balansboll. Sträck ut motsatt arm och ben. Håll balansen. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000400002000150000200000 Text=
Vikter i händerna. Utfallssteg med bålrotation över det främre benet.
  
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000800002000010099900000 Text=
Ta tag med båda händerna i brädans handtag och böj knän och höft i 90 grader. Lyft upp baken en bit från brädan.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000400003000200000200020 Text=”Draken” Startposition med vikt över huvud, för ner vikten och sträck benet bakåt. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000200003000160000600006 Text=
Fötterna på boll, rak kropp och raka armar. Inrullning med kombinerad armhävning.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010000900006009990002800000 Text=
Direkthopp utan mellanstuds. Hopp med mellanstuds.
  
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos11] Type=0 ImgID=001500000400003000200000600013 Text=
2(3). Utförande. Hoppa upp enligt bild.
  
FName=Arial FSize=9 FStyle=0