[Info] Name=Mage - Bristning (Tålighet) Row=4 Col=3 ImgPerPage=12 Version=2.0.1 DCount=12 ACount=0 [DPos0] Type=0 ImgID=001500000400003000160000100082 Text=
3)3). Slutposition. Sträck ut ena benet och armar med bibehållande av lätt uträtad svank via anspänning i bålmuskulaturen. Växla ben.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000200003000200000500016 Text=
Knäböjningar på balansboll.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=001500000400003000200000300023 Text=1(2). Utgångsställning. Med rak rygg och tyngden på höger ben, fatta dragapparat med vänster hand. Drag samtidigt naveln något inåt. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000400003000200000300097 Text=
Stå med rak och stadig kropp. Knäuppdragning framåt.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=001500000400003000200000300022 Text=
3(3). Slutposition. Drag upp till raka armar och sedan ned till startposition igen.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100069 Text=
2(2). Utförande.  Lyft motstående arm och ben till horisontalläge med bibehållen indragning av naveln för att undvika ytterläge i svanken. Skifta arm och ben.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000200003000160000600006 Text=
Fötterna på boll, rak kropp och raka armar. Rotera bäckenet från sida till sida.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000200003009990000600020 Text=Stöd med armbågar på bollen. Luta, fall framåt så att bollen rullar framåt. Tänk på att inte svanka. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000200003000200000300053 Text=Drag armen utåt samtidigt med ett utfallssteg åt sidan med det yttre benet. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=001500000300002000010000600007 Text=
2(2). Utförande. Ryggresning från nedhängande över balansboll, drag ihop skulderbladen och bibehåll neutralläge i svanken genom lätt indragen navel.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010000200003009990000500022 Text=
Armhävningar på balansboll.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos11] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400080 Text=
Pressa framåt till raka ben, bromsa tillbaka.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0