[Info] Name=Patella lux - förslag på övn. specifik hårdträning Row=4 Col=3 ImgPerPage=11 Version=2.0.1 DCount=11 ACount=0 [DPos0] Type=0 ImgID=000010001100005000150000700021 Text=
Cykel.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000200003000200000500016 Text=
Knäböjningar på balansboll.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000900002000010000900020 Text=Gå, jogga upp och ned på stepup bräda. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000900002000220000900001 Text=Gå upp och ner i sidled åt båda håll. Stegra genom att börja jogga. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400085 Text=
Sittande knästräckning. Pressa uppåt till raka ben och ned igen.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400088 Text=Pressa framåt till raka ben. Bromsa sedan på tillbakavägen. OBS! 90grader inte mer. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000900002000220000500000 Text=Gå, jogga eller spring intervaller i olika hastigheter med olika höga knäuppdragningar. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000900003000200000500000 Text=Stå på ett ben på balansboll och håll balansen. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000900004000020000300008 Text=
Med slynga om ena benet, hoppa och landa med fötterna växelvis isär, samlade, alternativt gång i sidled.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000900004000020003200000 Text=
Gör skridskoskär ut åt båda håll.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010000900003000210000500000 Text=Gör ett utfallssteg till balanskudde. Stå sedan kvar och håll balansen. FName=Arial FSize=9 FStyle=0