[Info] Name=Schlatter - förslag på övn. specifik hårdträning Row=4 Col=4 ImgPerPage=13 Version=2.0.1 DCount=13 ACount=0 [DPos0] Type=0 ImgID=000010001100005000150000700018 Text=
Gå jogga med båda händerna på handtag.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=001500000400002000010000600063 Text=
2(3). Utförande. Drag in naveln något, lyft höften från underlaget tills kroppen bildar en rak linje. Bibehåll neutralläge i svanken och en stabil rygg.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000400003000200000300100 Text=
Stabilisera överkroppen och för sedan benet framåt med rakt ben.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400084 Text=
Sittande knäböjning. Pressa nedåt/ inåt och släpp sedan sakta tillbaka igen.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400088 Text=Pressa framåt till raka ben. Bromsa sedan på tillbakavägen. OBS! 90grader inte mer. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400085 Text=
Sittande knästräckning. Pressa uppåt till raka ben och ned igen.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000200003000200000500016 Text=
Knäböjningar på balansboll.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000200003000200000500021 Text=Balansera på plattan och gör samtidigt en knäböjning med full kontroll. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000900002000010003200008 Text=Med gummisnodd, lyft benet framåt/ uppåt med höga knäuppdragningar och tillbaka igen. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000900002009990000100001 Text=
Böj i knäna och gör ett kraftigt upphopp.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010001100004000220000500000 Text=
Gå på små balansplattor. Böj knäna och nudda vid plattan framför.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos11] Type=0 ImgID=000010000400002000150000200000 Text=Vikter i händerna. Utfallssteg med bålrotation över det främre benet. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos12] Type=0 ImgID=001500000400003000200000600011 Text=2(2). Utförande. Knäböj med rak rygg samt bibehållande av neutral position i svanken, horisontellt bäcken och god knäkontroll (knä över fot) - res upp. FName=Arial FSize=9 FStyle=0