[Info] Name=Stabilisering/ Mc Kenzie Row=4 Col=3 ImgPerPage=10 Version=2.0.1 DCount=10 ACount=18 [DPos0] Type=0 ImgID=000010000200003000200000300059 Text=
Lätt böjda knän, stabilisera ländryggen genom att dra in naveln lätt. Drag ned mot låren, blås ut luften på nervägen..
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000400003000200003200034 Text=
Håll armarna raka och tummarna inåt. För armarna bakåt och tillbaka in igen. Du ska känna spänningen mellan skulderbladen.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100060 Text=
1(3). Utgångsställning. Ryggliggande med fötter i golvet. Knip och dra in naveln lätt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100059 Text=
2(3). Utförande. Aktivera bålmuskulaturen - drag naveln något inåt. Lyft höftpartiet, behåll svanken i oförändrat läge med hjälp av bål- och skinkmuskler.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100068 Text=
1(2). Utgångsställning. Fyrfota stående på händer och knän. Dra in naveln och slappna av omväxlande.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100069 Text=
2(2). Utförande.  Lyft motstående arm och ben till horisontalläge med bibehållen indragning av naveln för att undvika ytterläge i svanken. Skifta arm och ben.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000400002000010003100000 Text=
Magliggande. Lyft armarna och huvudet från golvet med hakan indragen, skuldrorna ihopdragna och tummarna inåt. Ev kvarhåll varje 3-5 sek.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000200003000200000100018 Text=
Utfallssteg framåt med stabiliserad ländrygg. För samtidigt hantlarna framåt/ uppåt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000200003000200000600016 Text=
Rulla sakta nedför väggen. Håll kvar positionen. Bibehåll rak rygg.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000400001000160000600000 Text=
Rulla bollen från sida till sida.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [APos0_1] PosID=0 ActivityID=1 Value=3 [APos0_2] PosID=0 ActivityID=2 Value=15 [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=3 [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=15 [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=3 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=10 [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=1-3 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=10 [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=2 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=10/ ben [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=2-3 [APos6_2] PosID=6 ActivityID=2 Value=10 [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=3 [APos7_2] PosID=7 ActivityID=2 Value=10/ ben [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=2-3 [APos8_2] PosID=8 ActivityID=2 Value=10 [APos9_1] PosID=9 ActivityID=1 Value=2 [APos9_2] PosID=9 ActivityID=2 Value=10/ sida