[Info] Name=Sträckning rygg prog 1 Row=3 Col=3 ImgPerPage=9 Version=2.0.1 DCount=9 ACount=17 [DPos0] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100060 Text=
Ryggliggande med fötter i golvet dra in naveln, håll kvar en liten stund, slappna av och upprepa.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000400001000010000100023 Text=
Ligg på plant underlag med böjda knän och fötterna i underlaget. Drag upp knäna mot bröstet med hjälp av armarna. Ta sedan tillbaka benen till utgångsläget.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000400001000060000100015 Text=
Låt benen falla från sida till sida med axlarna kvar i underlaget.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=001500000400002000010000100068 Text=
Fyrfota stående på händer och knän, dra in naveln.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000300001000010000100023 Text=
Kryp ihop och kuta rygg.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000300001000050000100025 Text=
Stå på händer och knän. Vandra med händerna åt ena sidan så att kroppen böjs åt det hållet. Vandra sedan åt andra sidan.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000400001000010000100019 Text=
Stå rak. Sätt händerna i övergången mellan rygg och rumpa så att du får stöd. Fäll ryggen bakåt.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000400001000060000100023 Text=
Med undre benet rakt. Lägg det andra benet över det undre. Vrid samtidigt överkroppen över till motsatta sidan tills töjning känns. Obs! släpp inte det övre benet från underlaget.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000900007000010000100063 Text=
Pressa hälen mot väggen. Slappna av och kom närmare dörrkarmen med baken.
FName=Arial FSize=10 FStyle=0 [APos0_1] PosID=0 ActivityID=1 Value=2-3 [APos0_2] PosID=0 ActivityID=2 Value=10 [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=1-2 [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=10 [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=2-3 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=10/ sida [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=2-3 [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=10 [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=2 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=10 [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=2 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=10/ sida [APos6_2] PosID=6 ActivityID=2 Value=10 [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=2-3 [APos7_4] PosID=7 ActivityID=4 Value=20 sek/ben [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=2-3 [APos8_4] PosID=8 ActivityID=4 Value=20 sek/ben