[Info] Name=Artros - specifik hårdträning Row=4 Col=3 ImgPerPage=11 Version=2.0.1 DCount=11 ACount=0 [DPos0] Type=0 ImgID=000010001100005000150000700021 Text=
Cykel.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000900004000200000500008 Text=
Stå på plattan på ett ben. Eventuellt gör benrörelser med det fria benet.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010001000002000140000100033 Text=
Tåhävningar på ett ben.
  
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000200003000200000500016 Text=
Knäböjningar på balansboll.
  
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400088 Text=
Pressa framåt till raka ben. Bromsa sedan på tillbakavägen. OBS! 90grader inte mer.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400085 Text=
Sittande knästräckning. Pressa uppåt till raka ben och ned igen.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000900002000220000500000 Text=Gå, jogga eller spring intervaller i olika hastigheter med olika höga knäuppdragningar. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000900002000010000900020 Text=Gå, jogga upp och ned på stepup bräda. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000900002000220000900001 Text=Gå upp och ner i sidled åt båda håll. Stegra genom att börja jogga. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos9] Type=0 ImgID=000010000900004000020000300009 Text=
Stå med rak och stadig kropp. Benföring utåt. Upprepa åt övriga riktingar; framåt, bakåt, inåt.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos10] Type=0 ImgID=000010000400002000010000600014 Text=
Spänn sätes och magmuskler. Lyft bäckenpartiet. För ut ena armen i sidled, sedan upp.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0