[Info] Name=Bakre korsbandsskada, Tålighetsträning Gym Row=3 Col=3 ImgPerPage=9 Version=2.0.1 DCount=9 ACount=18 [DPos0] Type=0 ImgID=000010001100005000150000700021 Text=
Cykel.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos1] Type=0 ImgID=000010000900002000200003200000 Text=
För benet framåt mot motstånd och sedan tillbaks igen.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos2] Type=0 ImgID=000010000900002000020000300020 Text=
Drag det skadade benet utåt och tillbaka igen. Byt sen ben och stå på det skadade.
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos3] Type=0 ImgID=000010000200003000200000600016 Text=
Rulla sakta nedför väggen. Håll kvar positionen. Bibehåll rak rygg.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos4] Type=0 ImgID=000010000400002000010000600022 Text=Bäckenlyft med fötterna på boll, drag bollen mot ändan och sträck ut igen. FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos5] Type=0 ImgID=000010001000002000140000100034 Text=
Tåhävningar
  
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos6] Type=0 ImgID=000010000900002000220000500000 Text=
Gå, jogga eller spring intervaller i olika hastigheter med olika höga knäuppdragningar.
  
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos7] Type=0 ImgID=000010000200003000200000500021 Text=
Balansera på plattan och gör samtidigt en knäböjning med full kontroll.
 
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [DPos8] Type=0 ImgID=000010000900002000010000400088 Text=
Benpress med ett ben i taget. Gå inte djupare än 90°
FName=Arial FSize=9 FStyle=0 [APos0_1] PosID=0 ActivityID=1 Value=2-3 [APos0_2] PosID=0 ActivityID=2 Value=10-15 [APos1_1] PosID=1 ActivityID=1 Value=2-3 [APos1_2] PosID=1 ActivityID=2 Value=10-15 [APos2_1] PosID=2 ActivityID=1 Value=2-3 [APos2_2] PosID=2 ActivityID=2 Value=10-15 [APos3_1] PosID=3 ActivityID=1 Value=2-3 [APos3_2] PosID=3 ActivityID=2 Value=10-15 [APos4_1] PosID=4 ActivityID=1 Value=2-3 [APos4_2] PosID=4 ActivityID=2 Value=10-15 [APos5_1] PosID=5 ActivityID=1 Value=2-3 [APos5_2] PosID=5 ActivityID=2 Value=10-20 [APos6_1] PosID=6 ActivityID=1 Value=2-3 [APos6_4] PosID=6 ActivityID=4 Value=30-60 sek [APos7_1] PosID=7 ActivityID=1 Value=2-3 [APos7_4] PosID=7 ActivityID=4 Value=30-60 sek [APos8_1] PosID=8 ActivityID=1 Value=2-3 [APos8_2] PosID=8 ActivityID=2 Value=10-15